2026 年 11 月 11 日，乌克兰自由潜选手卡捷琳娜·萨杜尔斯卡（Kateryna Sadurska）在多米尼克苏弗里耶尔的 AIDA Blue Element 比赛中，以无蹼恒重（CNF）下潜 90 米，全程 3 分 33 秒，一口气压到底再返回水面。多家报道称，她是首位在这个项目到达 90 米的女性。DeeperBlue 同时写明：在药检等程序完成前，这项成绩仍待官方正式确认。
CNF 到底是什么
自由潜的深度项目看起来都是“潜下去再上来”，规则差别很大。CNF 有三条硬限制：
- 不穿脚蹼，也不能用其他推进装备；
- 不能拉绳子把自己拽下去或拽上来，绳子只用来定向；
- 配重在全程保持不变，不能在底部扔掉配重来减轻上浮负担。
对比更常见的恒重双蹼（CWT）或单蹼（CWTB），脚蹼能把同样的氧气换成更远的距离。CNF 把这份“外挂”拿掉了，所以同样的深度，对耳压、放松、闭气和划水效率的要求会一起升高。比赛本身从 11 月 8 日持续到 17 日，项目还包括 CWT、CWTB 和攀绳下潜（FIM）。
90 米难在四件事上
萨杜尔斯卡在赛后采访里把这个项目说成一项“必须几乎没有短板”的运动。对应到可训练的能力，主要是这四项：
- 耳压平衡。深度每增加，中耳压力差就更大。到了几十米，平衡动作必须小、稳、可重复，不能靠猛烈捏鼻子硬撑。
- 放松。紧张会加快心率和耗氧。深度项目里，下潜前半段的任务不是加速，而是让身体进入可以持续的节奏。
- 长时间闭气。3 分 33 秒不是陆上躺着的静态成绩，而是带着下潜、转身和上升的耗氧。陆上闭气只是基础，不是深度的替代品。
- 动作效率。没有脚蹼时，每一次多余的划水都在花氧气。技术的目标是用更少的动作走完同样的距离。
报道还提到，她出水时有一次轻微的缺氧抖动，但完成了规定的水面协议。这提醒我们：深度成绩看的不只是到达标牌，还包括清醒地完成出水后的动作。做不到，成绩就不会被承认。
业余选手不该模仿的部分
90 米是有裁判、安全潜伴、供氧和撤离方案的比赛深度，不是休闲下潜的目标。
Blue Element 这场比赛的安全配置包括主绳、安全员、声呐、水下推进器支援和水面供氧。没有这些条件时，拿精英选手的深度当自己的计划，是最常见也最危险的误读。
- 休闲自由潜始终和潜伴一起，遵守一上一下；
- 下潜深度停在自己能从容完成耳压、并且潜伴能接应的范围内；
- 不要在无人看护时，于水中做闭气极限挑战；
- 陆上的 CO₂ 或静态闭气练的是耐受和节奏，不能代替水中的安全系统。
想先把陆上闭气的逻辑看懂，可以读这篇《CO₂ 训练表是什么》。它只适合在干燥、安全的环境里做。
这周可以练的，是能力，不是深度
从这枚纪录里能拿走的，是训练优先级，不是一个新的目标米数。
- 把静态闭气和训练感受记下来，先看自己是“太早紧张”，还是“后程才不舒服”；
- 耳压放在陆上和浅水里慢慢练，动作变小再考虑增加深度；
- 在有教练看护的课程里改划水，而不是自己加配重往下冲；
- 每次下水记录深度、时间和身体反应。没有记录，就看不出技术有没有变省力。
女性选手把无蹼深度推进到 90 米，说明这个项目的上限仍在被改写。对大多数人，更有用的问题是：我的耳压、放松和动作，有没有好到可以让同一次下潜少花一点氧。
本文根据 2026 年 11 月的公开报道整理，供训练参考。正式纪录以 AIDA 公布为准，个人训练请跟随持证教练。